Si estás buscando una manera efectiva de perder peso y mantenerlo a largo plazo sin pasar hambre, aquí te lo dejamos.
Te traemos un menú semanal bien planificado para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable y sostenible.
Con opciones deliciosas y nutritivas, este plan de alimentación completo te proporcionará los nutrientes necesarios mientras controlas tu ingesta calórica.
Menú semanal
- LUNES
DESAYUNO
1 pieza de fruta de temporada + 1 infusión + 1 tostada con aceite de oliva virgen con tomate triturado y/o jamón york o pavo bajos en sal
MEDIA MAÑANA
1 yogurt + frutos secos crudos (nueces o almendras)
COMIDA
Legumbre con verdura + 2 filetes de cinta de lomo a la plancha
MERIENDA
1 infusión + 1 tostada de pan integral con aguacate
CENA
Verduras al vapor + caballa a la plancha u otro pescado azul
- MARTES
DESAYUNO
1 pieza de fruta de temporada + 1 tazón de bebida de avena con cereales integrales
MEDIA MAÑANA
1 infusión + 1 tostada de pan integral con una loncha de jamón bajo en sal
COMIDA
Espinacas + pollo a la plancha
MERIENDA
1 pieza de fruta + 1 infusión + galletas integrales
CENA
Crema de verduras + lubina u otro pescado blanco al horno
- MIÉRCOLES
DESAYUNO
1 pieza de fruta de temporada + 1 yogurt con frutos rojos + 1 tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra
MEDIA MAÑANA
1 infusión + zanahorias crudas + humus
COMIDA
Brócoli al vapor + salmón con 1 patata pequeña asada.
MERIENDA
1 pieza de fruta + cereales integrales con leche de avena.
CENA
Carpaccio de calabacín + filete de pollo a la plancha
- JUEVES
DESAYUNO
1 pieza de fruta de temporada + 1 infusión + 1 tostada con aceite de oliva virgen, tomate triturado y/o jamón bajo en sal
MEDIA MAÑANA
1 pieza de fruta + frutos secos crudos + 1 vaso de leche de avena
COMIDA
Menestra de verduras + pollo asado
MERIENDA
1 yogurt + 1 infusión + galletas integrales.
CENA
Ensalada de tomate + sardinitas
VIERNES
DESAYUNO
1 pieza de fruta de temporada + 1 tazón de bebida de avena con cereales integrales
MEDIA MAÑANA
1 yogurt + 1 infusión + galletas integrales
COMIDA
Legumbres con cereales (arroz integral) + ensalada de hoja verde + queso de Burgos
MERIENDA
1 pieza de fruta + nueces.
CENA
Judías verdes con un chorrito de AOVE+ gallo a la plancha
SÁBADO
DESAYUNO
1 pieza de fruta de temporada + 1 yogurt con frutos rojos + 1 tostada integral con aceite de oliva virgen extra
MEDIA MAÑANA
1 pieza de fruta + frutos secos crudos + 1 vaso de leche de avena
COMIDA
Salmorejo con huevo cocido y jamón
MERIENDA
Bastoncitos de zanahoria cruda + humus
CENA
Ensalada de pimientos asados + ventresca de bonito o atún al natural
DOMINGO
DESAYUNO
1 pieza de fruta de temporada + 1 infusión + 1 tostada con aceite de oliva virgen, tomate triturado y/o jamón bajo en sal
MEDIA MAÑANA
1 yogurt + frutos secos (nueces o almendras)
COMIDA
Ensalada de cereales, arroz o patata + legumbres
MERIENDA
1 pieza de fruta + cereales integrales con leche de avena
CENA
Puré de verduras + palitos de surimi aliñados con sal, pimienta y un chorrito de limón
